Terminalglasögon

Vad är terminalglasögon?

Namnet kommer från tiden då datorskärmar kallades terminaler. I dag är datorglasögon, skärmglasögon och arbetsglasögon vanligare ord, och i Arbetsmiljöverkets texter heter de bildskärmsglasögon. Alla betyder samma sak: glasögon med styrka som är utprovade för de avstånd du har när du arbetar vid skärmen.²

Skärmen står längre bort än en bok. Skärmen står oftast någonstans mellan en halv och en meter bort. Tryckt text läser du däremot på runt 30 cm, och glasögon som är gjorda för läsavstånd ger därför inte alltid en skarp bild av skärmen.^4,6

Från ungefär 40 års ålder blir ögats lins stelare, och det blir svårare att ställa in skärpan på nära håll. Det kallas ålderssynthet.⁴ Med åren behöver därför de flesta någon form av synkorrektion för att kunna arbeta vid skärm utan besvär, till exempel glasögon som är anpassade för just det arbetet.² Hur en undersökning går till kan du läsa om under synundersökning.

Olika typer av terminalglasögon

Vilken typ som passar beror på ditt synfel och på hur du arbetar. Det är en optiker eller ögonläkare som provar ut glasen efter dina avstånd.²

• Enstyrkeglas har samma styrka över hela glaset och ger skarp bild på ett avstånd, till exempel skärmen.⁴
• Närprogressiva glas har en styrka som ändras gradvis och ger skärpa från nära håll ut till ungefär en meter. De passar när du växlar mellan papper, tangentbord och skärm.⁴
• Rumsprogressiva glas är byggda på samma sätt men ger skärpa upp till några meter bort, så att du kan ha dem på dig när du rör dig i rummet.⁴

Multifokala glas är samlingsnamnet för glas med flera styrkor: bifokala, trifokala och progressiva.⁹ Närprogressiva och rumsprogressiva glas hör till dem.

Med när- och rumsprogressiva glas ser du skärmen genom mitten av glaset när du tittar rakt fram. Med vanliga progressiva glasögon ligger skärmavståndet längre ner i glaset, och då måste du böja huvudet bakåt för att se skarpt. Det ökar risken för nackbesvär, och vanliga progressiva glasögon är därför inget bra val om du sitter mycket vid datorn.⁴ Mer om glas med flera styrkor finns i texten om multifokala glasögon.

Terminalglasögon: regler i AFS 2023:11

Sedan den 1 januari 2025 finns reglerna om bildskärmsarbete i Arbetsmiljöverkets föreskrifter AFS 2023:11 om arbetsutrustning och personlig skyddsutrustning, kapitel 3 Användning av bildskärmar. De ersatte de äldre föreskrifterna om arbete vid bildskärm, AFS 1998:5, som många äldre texter fortfarande hänvisar till.¹

Synundersökning och glasögon står i 3 kap. 14 §. I korthet gäller följande:¹

• Arbetsgivaren ska erbjuda en synundersökning till den som i vanliga fall sitter vid bildskärm mer än en timme per arbetsdag.
• Undersökningen ska göras av någon med tillräckliga kvalifikationer.
• Nya undersökningar ska ordnas regelbundet, och dessutom när du har besvär som kan hänga ihop med synkraven i arbetet.
• Har du nyligen undersökts hos en tidigare arbetsgivare behövs en ny undersökning bara om synkraven i det nya arbetet är andra eller om din syn har ändrats.
• Om undersökningen visar att du också behöver träffa en ögonläkare på grund av synkraven vid skärmen ska arbetsgivaren ordna det.

Ungefär två till fem år mellan undersökningarna är ett riktmärke, och yngre klarar sig ofta med det längre intervallet.²

Enligt de allmänna råden gäller reglerna även när du arbetar hemifrån eller på en annan plats än den vanliga arbetsplatsen. De gäller däremot inte små displayer på till exempel mätinstrument, miniräknare och kassaregister, och inte heller när du bara använder bärbar utrustning en kort stund.¹

Samma kapitel säger också att arbetet om möjligt ska ordnas så att du kan byta till mindre ansträngande uppgifter om du får synbesvär trots åtgärder. Går det inte ska du få tillräckligt med pauser.¹

När ska arbetsgivaren betala terminalglasögon?

Synundersökningen ska arbetsgivaren alltid betala. För glasögonen krävs att två saker gäller samtidigt:^1,2

• undersökningen visar att du behöver särskilda glasögon som är utprovade för skärmarbetet, och
• de glasögon du normalt använder inte går att använda vid skärmen.

Det är ögonläkaren eller optikern, som bör ha kunskaper i synergonomi och arbetsmedicin, som bedömer om du behöver särskilda glasögon.²

Klarar du skärmarbetet med dina vanliga glasögon eller läsglasögon är det dem du använder, och dem betalar du själv. Avgörande är att dina vanliga glasögon inte fungerar vid skärmen.^1,2

Arbetar du mest med mobil eller surfplatta behövs normalt inga särskilda glasögon. Där kan du själv flytta skärmen till ett avstånd och en vinkel där dina vanliga glasögon fungerar.²

Vad kostar terminalglasögon?

Reglerna anger inget fast belopp. Arbetsgivaren behöver bara betala för de billigaste bågarna som fungerar, men kan inte sätta något tak för glasen. Vad glasen kostar beror på vilken korrektion du behöver i ditt arbete.²

Vill du ha en dyrare båge kan du och arbetsgivaren komma överens om att du betalar det som blir extra. Kom då också överens om vem som betalar om bågen går sönder.⁴

Arbetsgivaren äger glasögonen, men många får behålla dem vid byte av jobb.²

Är terminalglasögon en skattefri förmån?

Ja. Köper arbetsgivaren terminalglasögon till dig för att du behöver dem vid skärmen behöver du inte skatta för det. Detsamma gäller andra arbetsglasögon som är nödvändiga i ditt arbete.³

Köper du i stället något du behöver i jobbet själv och får pengarna tillbaka av arbetsgivaren, räknar Skatteverket det som en kostnadsersättning, och den är skattepliktig. Därför är det enklast att arbetsgivaren står för köpet direkt.³

Terminalglasögon utan synfel och blåljusglasögon

Visar synundersökningen att du inte behöver någon synkorrektion har arbetsgivaren ingen skyldighet att köpa glasögon till dig. Skyldigheten gäller glasögon som undersökningen visar att du behöver för skärmarbetet.^1,2

Många glasögon säljs med blåljusfilter och påståenden om att de avlastar ögonen. En Cochrane-översikt från 2023 som sammanställde 17 studier fann inget stöd för att sådana glas minskar ögontröttheten vid datorarbete på kort sikt. Studierna var få och små.⁸ Den amerikanska ögonläkarföreningen AAO avråder från blåljusglasögon för datorarbete, eftersom det saknas belägg för att de fungerar. Den påpekar också att solen ger betydligt mer blått ljus än skärmar.⁷ Datorglasögon med styrka för skärmavståndet är inte samma sak som glasögon med blåljusfilter.⁶

Trötta ögon vid skärmen – det här kan du göra

Dåliga synförhållanden vid skärmen kan ge trötta ögon, sveda, gruskänsla, ljuskänslighet och huvudvärk. Nacke och axlar kan också ta stryk om du omedvetet sitter konstigt för att se bättre.²

• Blinka. Vid skärmen blinkar de flesta mindre än hälften så ofta som annars, och då torkar ögonytan.⁶
• Titta bort ibland. En tumregel är 20-20-20: var 20:e minut tittar du i minst 20 sekunder på något som är minst sex meter bort.⁷
• Sänk skärmen. Placera den ungefär en armlängd bort så att blicken går lite nedåt. En högt placerad skärm gör att du tittar uppåt och ögonen blir torrare.^6,5
• Justera ljuset. Anpassa skärmens ljusstyrka efter rummet och minska reflexer.⁶
• Fukta ögonen. Receptfria fuktande ögondroppar finns som vätska och gel. Välj gärna droppar utan konserveringsmedel.⁵

Har du kontaktlinser kan torrheten bli mer besvärande vid långa pass vid skärmen. Byt gärna till glasögon ibland.⁶ Läs mer om ögondroppar, om tårar och tårfilmen och om kontaktlinser.